Sağlık Bakanlığı, sıcak çarpması ve sıvı kaybına karşı uyardı: Günde en az 2,5–3 litre su için, güneşten korunun, ağır egzersizlerden kaçının
Yaz aylarında artan hava sıcaklıkları ve yükselen nem oranları, özellikle yaşlılar, çocuklar, hamileler ve kronik rahatsızlığı olan bireyler için ciddi sağlık riskleri barındırıyor. T.C. Sağlık Bakanlığı, aşırı sıcaklara karşı alınması gereken önlemler konusunda vatandaşları uyardı.
Sıcak çarpması yaz aylarında en sık karşılaşılan sağlık problemleri arasında yer alıyor. Aşırı sıcaklık ve nemin, vücut ısısının düzenlenmesini zorlaştırdığını belirten uzmanlar; yüksek ateş, baş ağrısı, sersemlik, bilinç kaybı, mide bulantısı, kusma, hızlı nabız ve nefes darlığı gibi belirtiler görüldüğünde kişinin hemen serin bir alana alınarak tıbbi destek alması gerektiğini ifade ediyor.
1. Yeterli Su Tüketin:
Vücuttaki sıvı kaybını dengelemek adına günde en az 2,5–3 litre su tüketilmeli. Kafeinli içecekler sınırlanmalı; bunun yerine ayran ve maden suyu gibi mineralli içecekler tercih edilmelidir.
2. Güneşten Korunun:
Güneş ışınlarının en yoğun olduğu 11.00–16.00 saatleri arasında dışarı çıkmaktan kaçınılmalı. Geniş kenarlı şapka, UV korumalı gözlük ve güneş kremi kullanılmalı; açık renkli ve bol pamuklu kıyafetler tercih edilmelidir.
3. Ortam Isısını Kontrol Edin:
Ev ve iş yerleri sabah ve akşam saatlerinde havalandırılmalı, oda sıcaklığı 24–27 derece arasında tutulmalıdır.
4. Beslenmenizi Düzenleyin:
Sıcak havalarda sindirim sistemi daha yavaş çalıştığı için yağlı, kızartılmış ve ağır yiyeceklerden kaçınılmalı; su oranı yüksek meyve ve sebzeler (karpuz, salatalık, kavun gibi) tüketilmelidir.
5. Fiziksel Aktivitelere Dikkat:
Sıcak ve nemli havalarda yapılan ağır egzersizler, kalbi zorlayabilir. Egzersizler sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmalı; aktivite öncesi ve sonrası bol su içilmelidir.
