Diyabet Riskini Azaltmanın 8 Yolu

Diyabetli hasta sayısı dünya genelinde hızla artıyor. Yapılan araştırmalara göre, 2035 yılına kadar yaklaşık 592 milyon kişinin diyabetle mücadele edeceği öngörülüyor. Kontrol altına alınmayan diyabet, kalp ve böbrek gibi hayati organlarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç tedavisiyle diyabetin kontrol altına alınabileceğini belirterek diyabet riskini azaltacak 8 önemli öneride bulundu.

Tip 1 ve Tip 2 Diyabet Arasındaki Farklar

Tip 1 diyabetin genetik ve bağışıklık sistemiyle ilgili faktörlerden kaynaklandığını, Tip 2 diyabetin ise genellikle fazla kiloyla doğrudan ilişkili olduğunu belirten Dr. Türemen, modern yaşam tarzının hastalığın yaygınlaşmasında önemli bir rol oynadığını vurguladı. "Televizyon, telefon ve bilgisayar gibi teknolojik cihazlara saatler ayırmaya bağlı oluşan hareketsizlik ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları, diyabetin görülme sıklığını artıran etkenler arasında yer alıyor" dedi.

Pre-Diyabet Dönemine Dikkat

Dr. Türemen, hastalığın ilerlemesini önlemek için diyabetin erken aşamada, halk arasında "gizli şeker dönemi" olarak bilinen pre-diyabet döneminde tespit edilmesinin kritik olduğunu belirtti. Bu dönemde alınacak önlemlerle hastalığın önüne geçilebileceğini ifade etti.

Diyabet Riskini Azaltacak 8 Öneri

Dr. Erdem Türemen'in diyabet riskini azaltmak için paylaştığı 8 öneri şöyle:

Sağlıklı Beslenin: Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Lif, sebze, meyve ve tam tahıl ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Sağlıklı yağlar ve omega-3 içeren gıdaları beslenme planınıza dahil edin. Lifli gıdalar, kan şekeri düzenlemesi ve tokluk hissi için faydalıdır.

 Fiziksel Aktivitenizi Artırın: Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi orta düzey egzersizleri haftada en az 150 dakika yapın. Kas kütlesini artırmak için direnç egzersizlerine de zaman ayırın.

Günlük Su Tüketiminizi İhmal Etmeyin: Günlük su tüketimini artırarak kan şekeri seviyenizi dengede tutun. Vücut susuz kaldığında kan şekeri dalgalanmaları yaşanabilir.

 Stresi Yönetmeyi Öğrenin: Stres, kan şekeri seviyesini olumsuz etkileyebilir. Meditasyon, nefes egzersizleri veya hobilerle stresi kontrol altına alın.

 Uyku Düzenine Özen Gösterin: Düzenli ve kaliteli uyku, kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Yetersiz uyku, insülin direncini artırabilir.

. Sigara ve Alkol Tüketimini Azaltın: Sigara ve alkol tüketimi, diyabet riskini artıran faktörler arasında yer alır. Bu alışkanlıklardan uzak durmak, genel sağlık durumunu iyileştirir.

Düzenli Sağlık Kontrolleri Yaptırın: Kan şekeri seviyelerini düzenli olarak kontrol ettirin. Özellikle risk grubundaki bireylerin rutin sağlık taramalarını ihmal etmemesi gerekir.

 İdeal Kilonuzu Koruyun: Sağlıklı bir kiloda kalmak, Tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azaltır. Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz, kilo kontrolünde etkili yöntemlerdir.

Dr. Türemen, yaşam tarzındaki bu değişikliklerle diyabetin önüne geçmenin mümkün olduğunu belirterek, toplumu bu konuda bilinçlenmeye davet etti.