ESOGÜ’den Ramazan Sonrası Sağlıklı Beslenme Önerileri

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Aile Hekimliği Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Uğur Bilge, Ramazan ayı sonrasında sağlıklı beslenme konusunda önemli uyarılarda bulundu.

Ramazan boyunca değişen beslenme düzeninin ardından aşırı yemek tüketiminin mide yanması, reflü, kabızlık, bulantı ve çarpıntı gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğine dikkat çeken Prof. Dr. Bilge, bayram süresince dengeli ve ölçülü beslenmenin önemine vurgu yaptı.

İşte Ramazan sonrası sağlıklı beslenme için uzman önerileri:

 Bayram sabahına hafif bir kahvaltıyla başlayın. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketin, protein kaynağı olarak haşlanmış yumurta, peynir ve yoğurdu tercih edin.
Su tüketimine dikkat edin. Gün boyu en az 1,5-2 litre su içerek vücudun sıvı dengesini koruyun.
 Ara öğünleri ihmal etmeyin. Kuruyemiş, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarla kan şekerinizi dengeleyin.
 Aşırı yemek tüketiminden kaçının. Ana öğünlerde küçük porsiyonlarla başlayın, çorba ve lifli gıdalara (salata, sebze yemekleri) ağırlık verin.
 Kızartma yerine ızgara veya haşlama tercih edin. Ağır ve yağlı yemekler yerine mideyi yormayan hafif seçeneklere yönelin.
 Tatlı tüketiminde ölçülü olun. Baklava ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları veya meyve bazlı hafif tatlıları tercih edin.
 Asitli içeceklerden kaçının. Sindirimi zorlaştırabilecek içecekler yerine bitki çayları, ayran veya sade maden suyu tüketin.
 Hareketi ihmal etmeyin. Bayramda uzun saatler oturmak yerine kısa yürüyüşler yaparak sindirimi destekleyin.

Uzmanlar, bayram süresince dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekerek, aşırı yemek tüketiminin sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor.